Cara menurunkan berat badan

Meningkatkan berat badan tambahan tidak sukar sama sekali, tetapi kemudian menurunkan berat badan dengan kalori, terlibat dalam penurunan berat badan yang aktif adalah masalah lain. Dan kehidupan sedang berjalan lancar: keluarga, anak-anak, kerja, kehidupan, dan kadang-kadang, sememangnya, tidak ada masa yang cukup untuk kelas di gim dan untuk menurunkan berat badan, tetapi saya tidak mahu menjadi kekok sama sekali. Kemudian wanita berfikir tentang cara menurunkan berat badan di rumah dan terlibat dalam penurunan berat badan yang aktif? Deposit lemak memberi kesan negatif kepada penampilan pemiliknya. Angka itu menjadi bengkak dan hodoh, dan wanita langsing semalam, yang tidak lagi dapat memakai pakaian beberapa saiz yang lebih kecil daripada yang dia pernah benar, bertukar menjadi menonjol, bukan dalam erti kata yang terbaik, wanita.

Bukan rahsia lagi bahawa angka sedemikian bukan sahaja kemewahan yang diberikan oleh alam semula jadi, tetapi juga hasil dari disiplin diri: hidup mengikut rejimen, pemakanan seimbang, latihan, dan penurunan berat badan yang betul. Dan, tentu saja, bukan satu rahsia besar bahawa wanita yang ingin kelihatan seperti itu dan melakukan segala yang mungkin untuk ini kelihatan baik, dan mereka tidak mempunyai berat badan berlebihan, melakukan penurunan berat badan yang aktif dan senaman. Sesiapa yang mahu, pasti akan mencari cara untuk menurunkan berat badan - melibatkan diri dalam penurunan berat badan yang aktif, bersenam dan memilih diet yang betul, dan selebihnya akan mengadu tentang betapa buruknya segala-galanya dan betapa miskin dan tidak bahagia mereka. Terdapat jalan keluar - anda boleh mengambil diri anda, berat tambahan anda yang tidak perlu dan hidup anda ke tangan anda sendiri!

Punca obesiti

Berat badan berlebihan mempunyai kesan yang kuat terhadap kesihatan, bukan dengan cara yang terbaik - ia menjadi lebih sukar untuk bergerak dengan berat badan berlebihan, anda hanya perlu dengan berat hati mengingati tentang ringan dan keselesaan dahulu. Mengapa ternyata berat tambahan menjadi pasangan hidup? Terdapat banyak sebab untuk berat badan berlebihan.

Kemalasan

Sebab pertama dan paling penting untuk kemerosotan kualiti hidup dalam setiap segi. Ini juga terpakai kepada berat badan berlebihan: letih dan terlalu malas untuk bangun dari sofa sekali lagi? Adakah anda berkawan dengan makanan segera - diet tidak sihat, berat badan bertambah dan tidak perlu? Adakah anda tidak bersenam? Adakah anda terlupa untuk tidur tepat pada waktunya, dan pada waktu pagi tidak ada tenaga untuk bersenam? Nah, bersiaplah - berat tambahan sedang menunggu untuk anda dengan tangan terbuka, dan aduan "mendapat berat badan berlebihan sekali lagi! "akan menjadi alasan topikal anda!

Kekurangan masa untuk diri sendiri

Apabila seorang wanita secara bebas memantau segala yang mungkin, tetapi lupa untuk menjejaki bentuk dan beratnya sendiri. Walaupun irama aktif kehidupan, kekurangan zat makanan, pelanggaran rutin harian dan pengabaian aktiviti fizikal boleh membuat kejutan yang sangat tidak menyenangkan bagi seorang wanita dalam bentuk berat tambahan dan tidak perlu - beberapa pound tambahan.

Kecenderungan genetik kepada penambahan berat badan

Malangnya, tiada siapa yang kebal daripada ini, dan tidak kira betapa hebatnya orang ibu bapa, anda boleh mendapat warisan yang tidak menyenangkan daripada mereka sebagai berat badan berlebihan.

umur

Kita semua tidak menjadi lebih muda, dan jika pada usia 20 atau bahkan 30 tahun anda masih boleh bergantung pada metabolisme semula jadi yang baik, penurunan berat badan semula jadi dan penurunan berat badan, kemudian semakin dekat dengan usia pertengahan, keyakinan hilang, kerana sisi bengkak, punggung lembik dan perut terkeluar di luar dada. Di mana penurunan berat badan tidak menjadi persoalan.

Akibat bersalin

Kehamilan memberi seorang gadis keajaiban utama dalam hidupnya - anaknya sendiri, tetapi walaupun di sini, kadang-kadang, ia tidak melakukan tanpa akibat negatif - kegagalan hormon sering tidak perkara yang paling peribadi dengan angka, dan ibu muda, sebagai tambahan kepada sedikit kebahagiaan, juga memperoleh masalah besar - ini beratnya. Tidak ada yang mengerikan tentang ini, berat tambahan ini boleh hilang selepas bersalin, melakukan senaman fizikal, menjalani diet - menurunkan berat badan dan terlibat dalam penurunan berat badan yang aktif. Senaman hanya akan memberi manfaat!

penyakit

Obesiti mungkin bukan akibat gaya hidup yang tidak sihat, tetapi hanya manifestasi penyakit. Seperti dalam kes kehamilan, latar belakang hormon menjadi sesat, dan metabolisme dalam badan melambatkan, akibatnya kilogram datang. Penurunan berat badan yang betul, diet dan senaman di bawah pengawasan doktor adalah penting di sini.

Penting! Di antara perkara ini, mana-mana wanita boleh mencari sebab berat badannya. Dan adalah baik jika ini menggalakkan dia sekurang-kurangnya memikirkan hakikat bahawa sudah tiba masanya untuk mengubah sesuatu. Walau bagaimanapun, tidak cukup dengan hanya memikirkannya - jika anda kehilangan berat badan akibat pemikiran, semua wanita di dunia dengan mudah akan menjadi model, dan tidak akan ada saiz pakaian wanita yang lebih besar daripada 46 sama sekali. Berfikir tidak mencukupi - kita mesti bertindak!

Betulkan rutin harian

Peraturan pertama tentang cara menurunkan berat badan yang berlebihan dan tidak perlu di rumah, terlibat dalam penurunan berat badan yang aktif tanpa bantuan simulator kompleks dan peralatan kecergasan lain adalah untuk menetapkan rutin harian yang membolehkan anda menerima dan menghabiskan jumlah tenaga yang sama setiap hari. Apakah maksudnya: apabila seorang wanita ceria dan penuh tenaga, kepalanya tidak dipenuhi dengan negatif, tetapi dengan keinginan untuk bertindak. Jika tidak, apakah jenis penurunan berat badan yang boleh kita bincangkan jika satu-satunya perkara yang anda inginkan sepanjang hari ialah jatuh ke katil dan mengisi perut anda dengan sesuatu yang lebih mengenyangkan. Rutin harian yang betul termasuk banyak untuk mengurangkan lebihan - penurunan berat badan yang betul.

Bangun awal mengikut jadual

Satu cara untuk membuang lebihan adalah dengan menjadualkan - ini bermakna anda perlu bangun pada masa yang sama setiap hari. Dari pagi, anda perlu mempunyai masa untuk mengecas semula bateri anda, dan tidak bergelumang sehingga yang terakhir, dan kemudian bersusah payah dalam perniagaan: bekerja, belajar, dsb. Bukan rahsia lagi bahawa walaupun untuk orang yang paling berjaya di dunia, jaminan utama aktiviti produktif mereka adalah untuk bangun lebih awal untuk mempunyai masa untuk melakukan lebih banyak lagi. Ini adalah penurunan berat badan yang betul untuk kehilangan yang tidak perlu. Ini adalah cara terbaik untuk menyingkirkan perkara yang anda tidak perlukan.

Pengecas

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah satu set latihan fizikal asas. Senaman akan membantu anda ceria dan bersedia untuk hari aktif yang akan datang. Sekali lagi, sebarang mekanisme senaman kompleks yang boleh dilihat di gim yang mahal tidak diperlukan di sini - semua latihan boleh dilakukan secara bebas: latihan seperti mengayun tangan dan kaki, melompat dan mencangkung, tekan tubi, regangan. Anda juga tidak perlu berpeluh selama berjam-jam - cukup untuk meluangkan masa 15-20 minit untuk bersenam pagi. Ini adalah penurunan berat badan yang betul untuk kehilangan yang tidak perlu.

Sarapan ringan

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah pemakanan dan diet yang betul - begitu ramai wanita yang menurunkan berat badan membuat kesilapan dengan berfikir bahawa jika mereka tidak makan pada waktu pagi atau petang, selepas jam 6 petang, mereka menyekat pengambilan kalori dan fikir mereka tidak akan menambah berat badan. Pendapat ini adalah salah, kerana pemakanan adalah, pertama sekali, sumber vitamin, minuman tenaga yang tidak boleh diganti. Dan kemudian, tanpa makan pada waktu pagi, anda boleh dengan mudah, keletihan oleh rasa lapar, makan berlebihan pada waktu makan tengah hari dan mendapat berat badan berlebihan dan tambahan. Ini adalah penurunan berat badan yang betul untuk kehilangan yang tidak perlu.

Makan dalam kuantiti yang betul dan pada masa yang betul

Salah satu cara untuk menetapkan semula adalah dengan memfokuskan semula pada jadual dan pemakanan yang betul - setiap hari anda perlu makan pada masa yang sama, supaya badan terbiasa mendapatkan bahagian makanan dan faedahnya, ia akan sentiasa sama . Ini akan membantu untuk mengelakkan kelaparan secara tiba-tiba dan, akibatnya, makan berlebihan pada latar belakangnya. Ini adalah pemakanan yang betul dan penurunan berat badan yang tidak perlu.

Lebih masa

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah keinginan untuk berdiri di atas kaki anda untuk menurunkan berat badan tambahan. Ya, ramai yang terbiasa dengan hakikat bahawa anda boleh bergerak dengan cara yang lebih selesa: dengan pengangkutan awam atau dengan kereta anda sendiri, tetapi mereka sudah terbiasa dengannya sehingga sudah terlalu malas untuk pergi ke kedai yang terletak di rumah sebelah. pintu. Tetapi walaupun hanya berjalan, sudah ada beban fizikal yang sangat baik pada kaki, belakang, otot perut - tempat yang paling bermasalah untuk obesiti dengan berat badan yang berlebihan dan tidak perlu. Ini adalah penurunan berat badan yang betul untuk kehilangan yang tidak perlu.

Tidur dan rehat siang

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di rumah? Salah satu cara untuk menetapkan semula adalah - ini adalah penurunan berat badan yang aktif, juga mengikut jadual. Saya tidur lebih awal - Saya kurang tertarik dengan peti sejuk, tetapi saya mahu makan kebanyakannya pada waktu petang dan pada waktu malam, apabila metabolisme dalam badan meningkat. Sekiranya badan sedang berehat pada masa ini, berada dalam mimpi, semua lemak berlebihan yang diterima pada siang hari dipecahkan, tetapi jika, sebagai wanita tengah malam, anda membenarkan diri anda makan malam kedua atau ketiga dan bukannya berehat, dan tidur hanya beberapa jam sehari - adakah hairan jika lemak tidak mempunyai masa untuk meninggalkan badan. Masa yang optimum untuk berehat ialah 7 jam. Ini adalah penurunan berat badan yang betul untuk kehilangan yang tidak perlu.

Bersenam

Menurunkan berat badan memerlukan latihan dan senaman. Ini, sekali lagi, bukan maraton kilometer dan bukan superset dengan loceng bar 100 kilogram. Ini hanyalah satu aktiviti badan, bertujuan terutamanya untuk membakar kalori dan mengekalkan sistem otot dalam keadaan baik. Tidak kira apa yang dikatakan oleh sesiapa tentang betapa sibuknya harinya, mencari setengah jam untuk diri sendiri jika anda mahu sentiasa realistik untuk mengurangkan berat badan tambahan dengan senaman. Ini adalah penurunan berat badan yang betul untuk kehilangan yang tidak perlu. Ya, rejim mungkin dihalang oleh kerja dengan syif malam atau tidak teratur, kanak-kanak kecil dalam pelukannya, dan keadaan lain yang tidak dijangka. Walau bagaimanapun, pengecualian tidak bermakna norma, tetapi rutin harian harus menjadi norma, bukan pengecualian. Ia boleh dilaraskan kepada mana-mana jadual kerja, digabungkan dengan kerja rumah, senaman ringan dan banyak lagi, dengan itu melibatkan diri dalam penurunan berat badan yang aktif dan kehilangan berat badan yang tidak perlu.

Diet seimbang

Pemakanan yang betul, diet dan penurunan berat badan adalah satu lagi kunci kepada cara cepat menurunkan berat badan untuk wanita. Atas sebab tertentu, kebanyakan jantina yang adil telah membangunkan stereotaip klasik dan pada asasnya salah tentang penurunan berat badan, penurunan berat badan, diet dan pemakanan yang betul:

• "tidak boleh makan selepas 6"
• "Apabila anda menurunkan berat badan, anda tidak boleh makan gula-gula"
• "Diet hanya buah-buahan dan sayur-sayuran"
• "Semakin sedikit makanan yang anda makan sehari, lebih baik. "
• banyak lagi.

Spekulasi penurunan berat badan dan diet yang bodoh ini akan menghilangkan fakta berikut tentang penurunan berat badan.

makan

Ia tidak disyorkan untuk makan 2 jam sebelum waktu tidur, serta sejam sebelum membuang aktiviti fizikal yang tidak perlu dan aktif. Selebihnya, anda boleh makan dan sama sekali tidak akan memberi kesan negatif pemakanan sedemikian, jika, pada masa yang sama, rejimen yang sesuai diperhatikan.

gula-gula

Makanan manis adalah sumber tenaga untuk badan. Untuk mengecualikan makanan sedemikian dari diet sepenuhnya bermakna hanya menafikan keseronokan diri sendiri. Adalah munasabah jika gula-gula adalah satu-satunya sumber kalori tambahan, tetapi memakannya secara sederhana tidak membahayakan angka itu sama sekali. Begitu juga dengan baking. Tetapi anda juga perlu mengetahui ukurannya - anda tidak sepatutnya menjadikan snek ringan tengah hari dengan bar coklat kecil menjadi makanan dengan semua jenis gula-gula, daripada lebihan sedemikian anda akan mendapat berat badan yang berlebihan dan tambahan - ia juga diperhatikan bahawa ini adalah penurunan berat badan yang tidak betul dan anda tidak akan dapat menurunkan berat badan.

Diet

Ini bukan sahaja sayur-sayuran dan bukan sahaja buah-buahan, walaupun produk ini mengandungi nutrien yang paling penting. Diet adalah norma badan untuk mendapatkan protein, karbohidrat dan lemak sihat dan pemprosesan tepat pada masanya. Dengan diet untuk keseimbangan lengkap dalam diet, produk daging, ikan, bijirin, kentang, herba harus ada. Sudah tentu, apabila berdiet, keutamaan harus diberikan kepada produk dengan peratusan lemak yang lebih rendah. Ia juga bernilai semasa berdiet untuk memintas rak kedai dengan campuran dan bahan tambahan yang diperoleh secara buatan - bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahawa semua yang terbaik diberikan kepada kita secara semula jadi, produk tidak terkecuali. Oleh itu, berat tambahan disediakan - ini adalah penurunan berat badan yang salah dan membuang yang tidak perlu.

Bilangan hidangan

Ia juga harus seimbang: badan mesti mempunyai masa untuk menerima dan mencerna makanan. Bilangan optimum kali anda perlu makan setiap hari, disyorkan oleh pakar, ialah 5-6. Ya, jangan terkejut. Hakikatnya anda perlu makan banyak kali, tetapi dalam bahagian yang sangat kecil. Memandangkan anda perlu makan dengan kerap, rehat antara waktu makan akan menjadi kecil dan tidak akan ada masa untuk kelaparan terasa. Satu lagi perkara penting dalam menurunkan berat badan adalah bahawa beberapa kali sedemikian adalah disebabkan oleh fakta bahawa dengan cara ini anda boleh menambah sebanyak mungkin makanan sihat ke dalam diet harian anda. Pada masa yang sama, bahagian kecil tidak membenarkan anda makan berlebihan dan menambah berat badan berlebihan.

Catatan! Bagi mereka yang hanya ingin mengurangkan kalori tambahan yang mereka perolehi, dengan kata lain, dengan lebih banyak berat badan, sudah cukup untuk tidak memulakan diri sendiri: bangun dan tidur apabila anda perlu, makan makanan yang betul dan tidak malas untuk membuat beberapa pergerakan tambahan setiap hari. Kedengarannya mudah, tetapi dengan melupakan kebenaran asas ini orang mula menjadi gemuk dan kemudian menderita.

Dan, mungkin, perkara utama tentang berat badan, pemakanan dan penurunan berat badan. Dalam hal penurunan berat badan, anda tidak perlu dibimbing oleh nasihat rakan yang mengatakan satu perkara, tetapi mereka sendiri tidak kelihatan rapi sama sekali, atau mendengar pakar di halaman majalah berkilat dan di skrin TV yang menyiarkan tentang beberapa jenis kemudaratan produk tertentu, tetapi mereka sendiri tidak dapat dimuatkan ke dalam kerusi.

Anda perlu mendengar hanya orang-orang yang telah mencapai kejayaan dalam bidang ini, kerana menurunkan berat badan adalah kehilangan yang berlebihan. Setuju, nasihat pakar pemakanan dengan berat badan yang tidak perlu, dengan pinggang yang besar atau pengajar kecergasan dengan berat tambahan dan sisi sedia tidak begitu memberi inspirasi. Ya, bukan rahsia lagi bahawa sosok wanita langsing sentiasa menarik perhatian lebih daripada berat badan berlebihan dan berlebihan. Kaedah asas yang diterangkan dalam artikel untuk membuang yang tidak perlu sudah bertujuan untuk menurunkan berat badan secara aktif kepada penonton wanita. Lagipun, menjaga diri anda tidak selalu bermakna membajak seperti kuda, tetapi menggunakan penurunan berat badan yang betul adalah penetapan semula yang pasti daripada yang tidak perlu, walaupun ini diperlukan untuk bentuk yang sempurna. Menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat bagi mereka yang telah melancarkan diri mereka secara menyeluruh tidak mungkin berjaya, tetapi mematuhi tetapan penurunan berat badan yang diperlukan, anda boleh secara beransur-ansur mencapai pantulan yang diingini di cermin dan sinaran gembira di mata. Ingat bahawa kesihatan dan penampilan anda sendiri harus kekal sebagai salah satu keutamaan dalam hidup!

Ulasan

• Ulasan pertama, wanita, 28 tahun: "Pemakanan adalah kunci kepada segala-galanya. Terutama jika anda berlebihan berat badan, anda harus mempertimbangkan semula diet anda. Wilayah membenarkan saya makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Enam bulan kemudian, tanpa sebarang latihan, diet sedemikian membolehkan saya kembali ke berat sebelumnya iaitu 62-63 kilogram. "
• Ulasan kedua, seorang wanita, 22 tahun: "Bagi saya, jika anda ingin mula menurunkan berat badan, maka ubahlah diet anda. Latihan sememangnya bagus, tetapi tidak selalu ada masa. Sekurang-kurangnya begitulah keadaan saya. Seperti Hasilnya, saya mula memasak lebih banyak salad biasa dengan sayur-sayuran. Saya mengecualikan sebarang mayonis, mentega dan lemak lain. Saya makan sedikit tetapi kerap. Pada mulanya ia adalah luar biasa dan sukar, tetapi bulan kedua ia menjadi lebih mudah dan menyenangkan. Akibatnya, berat badan mula beransur-ansur turun dengan sendirinya. "
• Ulasan ketiga, seorang wanita, 33 tahun: "Berat badan mula mengganggu dan membebankan saya. Saya mengalami masalah kesihatan kerana ini. Saya memutuskan untuk mempertimbangkan semula diet. Saya mengecualikan gula-gula di tempat pertama. Saya membeli madu dan makan sedikit setiap hari. Makanan berlemak dan bergoreng juga meninggalkan suaminya. Makan hanya direbus dan dimasak di dalam ketuhar. Menambah sayur-sayuran dan buah-buahan. Dalam enam bulan dia membina 15 kilogram. "